어깨 아플떄 통증 줄이는 민간요법

어깨통증.. 저뿐만 아니라 많은 사람들이 가지고 있는 고질병이죠. 특히나 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 긴 직장인이라면 누구나 공감할만한 고통입니다. 그래서 준비했습니다. 제가 직접 해본 어깨 아플 때 통증 완화 방법과 스트레칭방법 소개해드릴게요. 어깨 아픈 원인은 무엇인가요? 보통 어깨 아픈 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

 

통증이 있을떄 민간요법

첫 번째는 잘못된 자세로 인한 근육 뭉침이고, 두 번째는 목디스크 증상 중 하나인 팔 저림 현상이에요. 이 둘 중 어떤 것인지 정확히 파악하기 위해서는 병원에 방문해서 진단을 받아보는 게 좋아요. 하지만 대부분의 경우엔 그냥 근육통이기 때문에 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 근육통 푸는 방법 알려주세요! 먼저 찜질팩을 이용하면 좋은데요, 뜨거운 물을 넣은 팩을 수건으로 감싸서 뭉친 부위에 올려두면 혈액순환이 원활하게 이루어지면서 자연스럽게 뭉쳐있던 근육이 풀어집니다. 그리고 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하는 것도 좋은 방법이고요. 또한 마사지볼을 이용하거나 폼롤러를 이용해서 몸을 풀어주는 것도 도움이 많이 된답니다.

 

스트레칭 어떻게 해야하나요? 사실 이건 정답이 없어요. 유튜브 영상들을 참고하면서 본인에게 맞는 동작을 찾아서 꾸준히 하면 되는데요, 저의 경우에는 요가링을 활용했어요. 먼저 다리사이에 요가링을 끼우고 옆으로 누운 후 위아래로 움직여주면 끝! 간단하죠? 이렇게 간단한 동작만으로도 충분히 효과를 볼 수 있으니 귀찮더라도 매일매일 실천해 보세요~ 어깨통증 겪어보신 적 있으신가요?

 

저는 어릴 때 부터 책상에 앉아있는 시간이 많아서 그런지 항상 어깨가 뻐근하고 아팠어요. 그래서 병원 가서 물리치료도 받아보고 침도 맞아봤는데 그때뿐이더라고요. 최근엔 요가를 하고 있는데 자세교정과 스트레칭 덕분인지 많이 나아졌어요. 하지만 매일매일 운동하기란 쉽지 않더라고요. 그러던 중 우연히 알게 된 방법이 있어서 소개해드리려고 해요. 어떤 증상인가요? 저처럼 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하시는 분들이 주로 겪는 증상이에요. 특히 사무직 종사자분들에게 자주 나타나는 증상이죠. 팔을 위로 올리거나 뒤로 젖힐 때 아프고, 옆으로 들어 올릴 때도 아파요. 그리고 목이랑 연결되어 있어서 두통까지도 유발한답니다.

 

이 경우 오십견이라는 질환과도 관련이 있다고 하니 주의하세요! 어떻게 치료하나요? 가장 좋은건 역시 병원이겠죠? 정형외과 방문하셔서 정확한 진단받고 알맞은 치료받으시는 게 좋아요. 제가 추천드리는 방법은 찜질입니다! 온찜질보다는 냉찜질이 효과가 좋다고 하네요. 수건 같은걸 물에 적셔서 냉동실에 넣어놨다가 아픈 부위에 올려놓으면 됩니다. 너무 오래 하면 동상 걸릴 수도 있으니 10분 내외로 해주세요~ 민간요법으로는 어떤 게 있나요? 사실 이건 개인마다 차이가 좀 있더라고요.

 

인터넷에 검색해보면 여러 가지 정보가 나오는데 대부분 검증되지 않은 내용이니 참고만 하세요! 첫 번째로는 파스 붙이기입니다. 약국 가면 쉽게 구할 수 있고 간편해서 많은 분들이 이용하시더라고요. 두 번째로는 뜨거운 물 샤워하기입니다. 따뜻한 물로 샤워하면서 근육을 풀어주는 거죠. 세 번째로는 마사지받기입니다. 전문가한테 직접 받으면 좋겠지만 아무래도 부담스럽죠  네 번째로는 핫팩 붙이기입니다. 이것도 마찬가지로 간편하게 붙일 수 있다는 장점이 있죠.

 

다섯 번째로는 계란마사지입니다. 삶은 계란을 반으로 갈라서 안에 있는 노른자를 으깨서 뭉친 부분에 발라주면 된다고 하네요. 여섯 번째로는 반신욕 또는 족욕하기입니다. 몸 전체 혈액순환을 도와줘서 피로해소에 도움이 된다고 합니다. 일곱 번째로는 등근육 풀기입니다. 벽에 손을 대고 쭉 밀면서 허리를 숙이는 동작을 반복하면 돼요. 여덟 번째로는 가슴근육 풀기입니다. 엎드린 상태에서 고개를 들고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 아홉 번째로는 승모근 풀어주기입니다.

 

양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 깍지낀 후 머리 위로 쭉 뻗어줍니다. 열 번째로는 뒷목스트레칭입니다. 앉은 자세에서 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 퍼준다음 두 손으로 발끝을 잡아당겨줍니다. 마지막으로 거북목 교정하기입니다. 턱을 당기고 시선은 정면을 바라본 채 천천히 아래로 내려줍니다. 오늘은 어깨 아플 때 어떻게 해야 하는지 알아봤는데요, 간단한 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있답니다. 다들 건강관리 잘하시고 아프지 마세요. 어깨통증은 현대인들이 흔하게 겪는 질병 중 하나입니다.

 

저 또한 운동하다가 다쳐서 몇달간 고생했었는데요.. 그때마다 병원 가기엔 부담스럽고 해서 혼자서 치료하려고 많이 노력했었어요. 그래서 제가 알고 있는 간단한 방법들을 공유하고자 합니다. 어떤 증상이 나타날 때 어깨통증인가요? 보통 팔을 위로 들어 올릴 때나 옆으로 들 때 아프다면 어깨충돌증후군을 의심해 볼 수 있고, 밤에 잠을 못 잘 만큼 아픈 경우라면 오십견(유착성관절낭염)을 의심해 볼 수 있습니다.

 

이 두가지 질환 모두 방치하면 수술해야 될 수도 있으니 초기에 잡는 것이 중요하겠죠? 치료방법은요? 병원 가면 물리치료받고 약 먹고 주사 맞고 끝이죠 뭐... 근데 그거 아세요? 의사 선생님 말로는 오히려 그런 건 일시적이고 근본적인 해결책이 아니라고 하더라고요. 실제로 한의학에서는 침과 뜸 등 한방치료로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

하지만 시간내기 어려운 직장인들에게 한의원 방문은 쉽지 않죠. 그럴땐 간단하게 찜질팩 같은 걸로 근육을 풀어주는 게 좋아요. 특히 냉찜질보다는 온찜질이 좋다고 하니 참고하세요! 민간요법 추천 좀 해주세요. 저는 개인적으로 '견정혈'이라는 혈자리를 지압하거나 마사지해서 푸는 걸 좋아해요. 견정혈은 목뒤 중앙 부분 움푹 들어간 곳이에요. 이곳을 손으로 꾹꾹 눌러주면 시원하더라고요. 그리고 파스 붙이는 것도 도움이 됩니다. 다만 너무 오래 붙이고 있으면 피부 트러블이 생길 수 있으니 주의하시고요!